Individus et besoins en sommeil.
Certains ont besoin que de quelques heures pour faire le plein d’énergie alors que d ' autres ont besoin de 8h de sommeil.
Lors de l'endormissement chacun est également différent.
Apprenez dans un premier temps à cerner vos besoins.
La sophrologie associe des techniques de relaxation et des exercices de respiration qui aident à l'endormissement avant le coucher.
Je vous propose des conseils logiques pour vous relaxez profondément avant le coucher.
Vous serez ainsi capable de favoriser un meilleur sommeil chaque nuit en utilisant les outils de la sophrologie et retrouver ainsi la sérénité avant le couchage.
La sophrologie peut modifier les comportements, elle facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil. Sa pratique peut s’avérer utile pour les personnes ayant des troubles du sommeil.
La sophrologie permet :
- D’évacuer les tensions : Vous serez en mesure de les évacuer à l’aide de mouvements appris durant les séances.
- De détendre les muscles :Les exercices de respiration appris lors des séances de sophrologie aident à la détente.
- De se relaxer : La respiration et la visualisation positive permettent de se relaxer et sentir mieux.
Quelques règles simples et logiques pour retrouver un sommeil réparateur tout en vous aidant de la sophrologie:
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Se coucher lorsqu’on sent la fatigue.
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Rester à l'écoute de son corps et des premiers signes de fatigue et de l'endormissement.
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Avoir des horaires réguliers (manger à heure fixe, se coucher à heure fixe).
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Éviter les excitants (café, tabac, alcool...).
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Ne pas regarder les écrans trop tard le soir (Smartphone, télévision).
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Avoir une activité physique régulière, se forcer à marcher plutôt que de prendre systématiquement les transports en commun.
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Profiter de la lumière du jour, cela favorise un sommeil profond.
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Être dans une chambre aérée et pas trop chaude (température à 17/19°c).
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Avoir une activité sociale.
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Savoir dire "Stop" quand vous n'en " pouvez plus".
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Effectuer une ritualisation du coucher pour bien se programmer au sommeil (Lire 10 minutes, penser à des choses positives, se masser la plante des pieds...).
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S'endormir en se concentrant sur sa respiration, en détendant chaque région de son corps (du haut vers le bas) en pensant à quelque chose d'agréable.